De 5 bedste ergonomitips til hjemmearbejde: Din ergonomi-tjekliste til hjemmekontoret

Lad os se det i øjnene: covid-19-pandemien ændrede, hvordan erhvervslivet fungerer. Vi har set virksomheder have fordel af hjemmearbejde eller en hybrid arbejdsmodel. Selv medarbejdere foretrækker en hybrid model, der giver dem mulighed for at skifte lidt rundt og arbejde hjemmefra i trygge rammer. 

Når det er sagt, har mange af os bare sat en arbejdsplads sammen i hast under nedlukningen. Men da hjemmearbejde ser ud til at blive en fast del af hverdagen for mange af os, kan det være på tide at overveje at investere i en arbejdsplads, der prioriterer ergonomi ved fjernarbejde. 

5 ergonomiske tips til hjemmearbejde 

Det behøver ikke være uoverskueligt at indrette en ergonomisk arbejdsplads – vi hjælper dig. Her er 5 ergonomiske tips til at indrette dit hjemmekontor, så det er godt for dit helbred. Brug denne ergonomi-tjekliste til hjemmearbejde, så din arbejdsplads bliver behagelig og produktiv!

Sørg for, at dit skrivebord/din stol har den rette højde

Når du arbejder, skal du sørge for ikke at belaste nakken eller skuldrene ved at bøje nakken for meget ned eller strække den for langt op. Skrivebordets placering spiller en vigtig rolle her. 

Ifølge ergonomiens principper er det vigtigt, at dine underarme og lår er parallelle med gulvet, når du sidder. En justerbar stol med god lændestøtte hjælper med at mindske belastningen af nakke og ryg og kan spare dig for kroniske nakke- og rygsmerter i fremtiden.

Pas på din kropsholdning 

En optimal kropsholdning er god for rygsøjlens stilling, som som regel er den første del af kroppen, der påvirkes af dårlig kropsholdning. 

Det er vigtigt at investere i det rigtige udstyr. Valget af skrivebord, stol og skærm er afgørende for at kunne holde en god kropsholdning. Helst skal din ryg have kontakt med stolen. Dine knæ bør have lidt afstand til forkanten af sædet, og hofterne bør have tilstrækkelig polstring, så du sidder behageligt. 

Organiser dit skrivebord strategisk 

Et rodet skrivebord er ikke bare ergonomisk uhensigtsmæssigt, det kan også gøre din arbejdsindsats markant mindre effektiv. Indret dit skrivebord, så de ting, du bruger oftest, står tættest på dig. Så slipper du for at vride og strække dig for at nå dem. Ryd også op ved at fjerne unødvendige ting, der fylder på skrivebordet. 

Endelig kan ledninger være til gene, da de ofte er i vejen. Med moderne teknologi findes der dog trådløse mus og skærme på markedet, som giver mulighed for maksimal ergonomisk tilpasning. Vi anbefaler en trådløs mus og et tastatur til din arbejdsplads.

Invester i den rigtige skærm 

At investere i det rigtige udstyr er lige så vigtigt som at holde styr på din kropsholdning, når du vil opnå en ergonomisk optimal arbejdsplads. 

Hvis du vælger en lodret stablet dobbeltskærmsopsætning i stedet for en almindelig side-om-side-opsætning, kan det hjælpe med at reducere belastningen på nakken. Du behøver ikke hele tiden at kigge til siden, og du kan placere skærmen i en højde, der er behagelig for dig.

Geminos stacked monitor er en lodret stablet dobbeltskærm, der lader dig justere skærmens højde for at undgå akavede arbejdsvinkler og hjælper dig med at holde nakken i en neutral stilling!

Mini-pauser er afgørende 

At sidde på en stol i timevis og stirre på skærmen kan påvirke dit fysiske helbred, især dine øjne. 

Gå en kort tur i frokostpausen for at få blodet i gang. Du kan også sætte tid af i løbet af dagen til nogle lette udstrækningsøvelser i arbejdstiden for at slappe af i musklerne. 20-20-20-reglen er en anden god måde at holde korte pauser på; den går ud på at holde en pause fra skærmen i 20 sekunder hver 20. minut og fokusere på et objekt, der er mindst 6 meter væk. 

At investere i det rigtige udstyr og opbygge ergonomisk gavnlige vaner er det bedste skridt, du kan tage for at bevare dit fysiske helbred på lang sigt. Denne ergonomiske tjekliste til hjemmearbejde kan hjælpe dig med at sikre, at du tager hånd om alle aspekter. 

En stor del af vores voksenliv går med arbejde; ved skrivebordet og foran skærmen. Det er på tide at fokusere på at forbedre vores fysiske helbred i arbejdstiden. Læs mere om, hvordan Mobile Pixels kan gøre arbejdet hjemmefra effektivt og produktivt.