De 10 principper inden for ergonomi, der hjælper dig med at arbejde mere behageligt

Ordet ergonomi stammer fra de græske ord “ergo” og “nomos”, som oversat betyder arbejdets love. 

Ergonomi er en videnskabelig disciplin, der handler om at designe et arbejdsmiljø, som fremmer medarbejdernes sundhed og komfort. Bedre ergonomi kan også øge effektiviteten på arbejdspladsen og den enkeltes produktivitet. 

Et skrivebordsjob kan på lang sigt tage hårdt på en medarbejders helbred. Derfor er det afgørende at forstå de ergonomiske principper – at vide, hvordan man bevarer en sund rygholdning for at undgå rygsmerter, og hvordan man minimerer belastningen af øjnene ved at arbejde foran en skærm hele dagen, er blot nogle af de faktorer, man bør huske, når man vælger kontorteknologi og møbler. 

10 Ergonomiske principper, der kan ændre den måde, du arbejder på

Arbejd i en passende højde 

For at opretholde den optimale kropsholdning er det meget vigtigt at arbejde i den rette højde. 

Ideelt set bør dit arbejde placeres i albuehøjde, uanset om du sidder eller står.

Der er dog undtagelser fra denne regel. Tungere arbejde udføres bedst i en højde under albuehøjde, mens præcisionsarbejde, der kræver opmærksomhed på detaljer, skal udføres tættere på øjnene.

Arbejd i neutrale stillinger 

Her er et par punkter, du skal huske på, som kan hjælpe dig med at opnå en afbalanceret og neutral kropsholdning under arbejdet: 

1. Vælg en stol med god lændestøtte, så din rygsøjles naturlige "S"-kurve bevares. Det er med til at fjerne enhver potentiel risiko for rygproblemer fra at overanstrenge ryggen under arbejdet. 
2. Nakken er en vigtig del af din rygsøjle, så undgå at bøje eller strække nakken i lange perioder. 
3. Den neutrale position for dine albuer er ved siden af kroppen; sørg for, at dine skuldre ikke er trukket op. 

Hvis du overvejer at investere i en ergonomisk skærm til din arbejdsplads, giver Geminos-skærmen et optimalt design baseret på højde og arbejdsstilling, og den er særligt god til at holde nakken i en neutral stilling. Geminos kan justeres uendeligt – i modsætning til andre dobbelte skrivebordsskærme, der tvinger dig til at anstrenge musklerne hele dagen.

Hav alle ting inden for rækkevidde

Dette enkle princip kan øge din produktivitet markant. Organiser din arbejdsplads, så de ting, du bruger dagligt, altid er inden for rækkevidde. Du kan endda skabe et flow på dit skrivebord, hvor de mest brugte ting ligger tættest på, og de mindre brugte ligger længere væk. 

At rydde op er en anden måde at holde skrivebordet optimalt indrettet på. Hvis for mange ledninger forstyrrer dit arbejdsflow, så invester i en trådløs mus og et tastatur for at bevare din effektivitet.

Reducer overdreven kraftanvendelse 

Dette princip påvirker som regel ikke kontoransatte så meget, men hvis dit arbejde indebærer, at du løfter tunge genstande, kan det også have en negativ effekt på dit fysiske helbred på lang sigt. 

Du kan tage nogle skridt for at minimere unødig belastning af dine muskler:

1. Den første er indlysende (men bliver ofte overset). Det er vigtigt at træne dine muskler i fitnesscenteret, så du bliver bedre til at løfte sikkert. 
2. Invester i trucks eller hjul, hvor det er muligt, så du kan skubbe tunge genstande hen over gulvet i stedet for at bære dem.
3. Bøj aldrig ryggen, når du skal løfte en tung genstand. Gå altid i knæ først, tag et fast greb om genstanden og løft derefter. 

Det er også en god idé at bede en kollega om hjælp, så du undgår at løfte for store vægte alene!

Minimer træthed/statisk belastning 

Statisk belastning betyder, at du holder den samme stilling i mange timer, hvilket med tiden kan få dine muskler til at blive trætte. 

Et godt eksempel, som vi alle kan nikke genkendende til, er kramper i hånd eller håndled, når vi skriver i lang tid. Selvom en blyant eller en kuglepen næsten ikke vejer noget, kan det samme kropsholdning i timevis trætte musklerne!

Hvis dit arbejde indebærer denne risikofaktor, er det en god idé at holde små pauser undervejs og lave nogle enkle udstrækningsøvelser. 

Minimer trykpunkter 

Trykpunkter opstår, hver gang vores krop kommer i kontakt med en hård overflade. Kontaktbelastning som denne kan være alt fra en kontorarbejders underarme, der hviler mod skrivebordets hårde kant under skrivning, til en mekanikers hænder, der konstant er i kontakt med et elværktøj. 

Heldigvis kan det nemt modvirkes ved at tilføje polstring og beskyttelsesudstyr. For eksempel er stolepuder, fodstøtter, handsker og knæbeskyttere alle effektive måder at reducere kontaktbelastning og minimere trykpunkter, mens du arbejder.

Giv dig selv albuerum  

At arbejde på for lidt plads kan med tiden gå ud over medarbejdernes mentale og fysiske helbred. Vi har alle brug for tilstrækkelig plads og privatliv for at kunne arbejde så effektivt som muligt. 

Din siddende arbejdsplads bør for eksempel give dig nok plads til, at du komfortabelt kan have benene under skrivebordet og arbejde effektivt på bordpladen. 

Hold arbejdspladsen behagelig 

Der er mange aspekter ved at indrette et behageligt arbejdsmiljø – lys og lyd er to afgørende elementer. Belysningen skal være optimal og afbalanceret mellem naturligt og kunstigt lys. Genskin bør være godt kontrolleret via placeringen af det udstyr, der bruges. 

Det er desuden altid en god idé at investere i lydisolering til møder eller mødelokaler for at holde forstyrrelser væk. Hvis det er muligt, bør arbejdsmiljøet også have en behagelig temperatur. Og selvfølgelig arbejder vi alle mere effektivt i smukke omgivelser. 

Stræk ud og bevæg dig, når du kan 

Et fra 9 til 17-skrivebordsjob kan påvirke dit fysiske helbred alvorligt! Når du har et kontorjob, er det let at vænne sig til en stillesiddende arbejdsdag, men det er vigtigt at rejse sig og bevæge sig, mens du arbejder.

Uanset om du strækker ud under arbejdet, går en kort tur eller laver yoga i pausen, eller afsætter tid til fitnesscenteret efter arbejdstid, er det nødvendigt at gøre bevægelse til en fast del af din daglige rutine. 

Læs mere om, hvordan Mobile Pixels kan gøre arbejdet mere behageligt, produktivt og effektivt.