Sådan lindrer du trætte øjne

Trætte øjne opstår, når dine øjne bliver udmattede efter langvarig brug, når du kører langt, eller når du stirrer på skærme på computere og andre elektroniske enheder i lang tid. Trætte øjne kan være irriterende og ubehagelige. Som regel har de ikke nogen væsentlige eller langsigtede følger, men de kan give langsigtede følger, hvis de ikke behandles.

Du kan blive udmattet og miste fokus som følge heraf. Når du hviler øjnene eller tager andre skridt for at lindre irritationen, forsvinder det typisk. Her er derfor nogle praktiske måder at lindre og behandle trætte øjne på:

Hvad er trætte øjne?

Trætte øjne, også kaldet øjentræthed, er en gruppe symptomer, der opstår efter opgaver, som kræver nærsyn. Hvis du undrer dig over, hvad trætte øjne er, opstår de ved aktiviteter som at bruge computer, læse, bruge tablet eller smartphone og spille videospil.

Desuden kan det give trætte øjne at udføre bestemte opgaver i svagt lys eller i et rum med dårlig belysning. Symptomer og tegn på trætte øjne omfatter:

• Sløret syn
• Tørre øjne
• Migræne eller hovedpine
• Lysfølsomhed
• Irriterede eller røde øjne

Hvor længe varer trætte øjne?

Hvor længe trætte øjne varer, er et svært spørgsmål, da trætte øjne er et generende og ofte forstyrrende symptom. Det kan skyldes mange ting, blandt andet synsproblemer og mangel på søvn. Trætte øjne kan vare langt længere end som et kortvarigt ubehag. Derfor bør du straks kontakte din øjenlæge, hvis du bemærker ændringer i dit syn eller ubehag i øjnene. Hvis udløsende vaner, som lang tids skærmbrug eller læsning i svagt lys, begrænses eller stoppes, aftager trætte øjne dog typisk inden for et par timer eller dage.

Hvordan lindrer man trætte øjne?

Det kan tage nogle dage at lindre trætte øjne, men her er de mest almindelige metoder og deres langsigtede effekter:

Korrekt opsætning af skærmen

Hvis du arbejder foran en computerskærm i lange perioder, skal du placere den korrekt. Med hjælp fra et computerstativ kan du justere din skærm, så skærmens øverste kant er lidt under øjenhøjde, helst lige foran dig og i en afstand på cirka en armslængde. Det giver den optimale skærmafstand og hjælper med at lindre trætte øjne.

Dine øjne bliver ofte trætte af skarp belysning og for meget genskin, hvilket gør det svært for dig at se objekter på skærmen. Oftest er det kilder som lysstofrør og sollys, der er over eller bag dig, der giver de største problemer. Prøv at dæmpe noget af eller al loftsbelysningen.

Digital øjenbelastning skyldes også det blå lys, der kommer fra skærme på computere og andre digitale enheder, og som reducerer kontrasten. Langvarig udsættelse for blåt lys kan skade cellerne i nethinden. Det kan føre til aldersrelateret makuladegeneration, som påvirker synet. Brug derfor digitale enheder med indbyggede blålysfiltre, som kan forbedre din forstyrrede søvn og mindske øjenbelastning. Der findes også nogle apps, der kan hjælpe dig med at styre din enheds udsendelse af blåt lys.

Ergonomisk arbejdsplads

Selvom du måske tror, at det forbedrer synet at komme tættere på, er det faktisk det modsatte, der gælder. Musklerne i dine øjne skal arbejde hårdere for at fokusere, når du sidder for tæt på computerskærmen. Dine øjenmuskler kan slappe af, og øjenbelastning kan undgås, hvis du holder en sikker afstand. Det anbefales at sidde 18 til 25 tommer (ca. 45 til 65 cm) fra computerens skærm, eller en armlængde væk, og at placere skærmen, så dine øjne er let vinklet nedad.

Konstant fokusering er nødvendig ved længerevarende nærarbejde, som at bruge en computer eller lignende digital enhed. Her giver 20-20-20-reglen med få minutters mellemrum øjnene mulighed for at slappe af i deres fokuseringsmuskler. Kig væk fra skærmen hver 20. minut, og fokuser i mindst 20 sekunder på noget, der er 20 fod (ca. 6 meter) væk.

Øjenbelastning kan skyldes forkert eller for kraftig belysning. Afhængigt af aktiviteten kan det være for mørkt eller for lyst. Når du ser tv, kan det hjælpe at dæmpe belysningen for at mindske øjenbelastning. Juster belysningen omkring de skærme, du bruger, og juster lysstyrken. Du kan også tildække vinduer eller bruge filtre for at mindske genskin på din digitale skærm og lindre øjenbelastning.

Vælg en øjenbeskyttende skærm

Udover at være irriterende kan genskin fra din computerskærm udtørre øjnene og belaste dem. For at reducere genskin kan du overveje at bruge et mat skærmfilter eller vælge briller med antirefleksbehandling. Undgå at placere din computerskærm, hvor du kan se skygger fra vinduer eller lys, da det er endnu en nyttig metode til at reducere genskin.

Der findes skærmfiltre til skærme på computere, tablets og mobile enheder. De reducerer mængden af blåt lys fra disse enheder, som kan trænge ind i vores nethinder. Computerbriller med gulfarvede glas, der filtrerer blåt lys, kan ved at øge kontrasten reducere øjenbelastning fra digitale enheder.

Øjenpleje

Blink ofte for at give dine øjne fugt igen. Når mange bruger en computer, blinker de sjældnere end normalt, hvilket kan give tørre øjne. Dine øjne bliver fugtige og friske, når du blinker. Prøv at få for vane at blinke oftere, når du kigger på en skærm.

Kunstige tårer, der købes i håndkøb, kan både forebygge og behandle tørre øjne. Brug dem, selv hvis dine øjne føles normale, for at holde dem fugtige og forhindre, at symptomerne vender tilbage. Brug smørende øjendråber så ofte som nødvendigt, hvis de ikke indeholder konserveringsmidler. Øjendråber, der fjerner rødme, bør undgås, da de kan gøre symptomerne på tørre øjne værre.

Derudover kan øjenøvelser også hjælpe med at lindre øjenbelastning, samtidig med at øjenmusklerne får afslapning og hvile. Du kan lave øjenøvelser som at rulle med øjnene for at strække øjenmusklerne. At fokusere på genstande tæt på og langt væk hjælper også med at forbedre dit syn og lindre øjenbelastning. Palming er også en god øvelse, der hjælper med at reducere øjenbelastning.

Din øjenlæge kan tilbyde en række effektive løsninger mod tørre øjne og øjenbelastning. Din øjenlæge vil samarbejde med dig om at finde den bedste løsning til at lindre din øjenbelastning, hvad enten det er receptpligtige øjendråber, bestemte antirefleksbehandlinger eller filtrering af blåt lys på dine briller. Så undgå ikke at besøge din øjenlæge, hvis du oplever, at din øjenbelastning ikke bliver bedre.

Afsluttende tanker

Øjenbelastning kan være et generende problem, især for dem, der bruger digitale enheder og skærme i lange perioder på grund af arbejde eller studier. Men ved at følge de enkle tips ovenfor kan du mærkbart mindske øjenbelastning og forbedre din søvn og dit syn. Hvis du leder efter en skærm med justerbare og øjenbeskyttende egenskaber, kan du også besøge Mobile Pixels-skærmen.